Problem z ułożeniem diety na mase, fiu kłeszczons %-)

Przeczytałem już parenaście postów na temat odżywiania oraz diety ale nie potrafiłem znaleźć odpowiedzi na pare podstawowych pytań.

- Jak sie rozkłada zapotrzebowanie na węglowodany i białko w ciągu dnia? Potrzebowałbym tutaj wyczerpującej odp. ponieważ uważam to za elementarne podaczas układania diety

- Nie chce aż tak dużo jeść, czy jest sens aby uzupełniać swoją diete carbo i odżywkami białkowymi?

- Jak sie rozkłada zapotrzebowanie na węglowodany i białko w ciągu dnia? Potrzebowałbym tutaj wyczerpującej odp. ponieważ uważam to za elementarne podaczas układania diety

- Nie chce aż tak dużo jeść, czy jest sens aby uzupełniać swoją diete carbo i odżywkami białkowymi?

1) zapotrzebowanie rozkłada się równomiernie we wszystkich posiłkach poza okołotreningowymi i ostatnim. W okołotreningowych masz więcej węgli, białka i mniej tłuszczu, a w ostatnim koncentrujesz się na samym białku - najlepiej wolnowchłanialnym jak kazeina
2) w diecie na masę przyjmujesz dodatni bilans kaloryczny, więc musisz więcej jeść. Jest sens uzupełniać dietę o białko i węgle, jeżeli brakuje Ci ich w diecie. Jeżeli zaś nie brakuje, nie ma sensu. Proste

dzięki za szybką odp. ale jeżeli chodzi o okres okołotreningowy to jak to najlepiej rozłozyc? ok 30 min przed treningiem tylko białko a odrazu po treningu carbo?

przed treningiem musisz dostarczyć przede wszystkim białka, ale w posiłku mogą znaleźć się też węglowodany typu ryż czy kasza. Unikaj tłuszczy w tym posiłku. A zaraz po treningu walnij sobie carbo na zahamowanie reakcji katabolicznej. Potem posiłek wysokowęglowodanowy. A tak w ogóle to przeczytaj jeszcze raz dokładnie ten post https://www.sfd.pl/temat173140/ Moim zdaniem to najlepszy post o diecie masowej. Sądzę, że znajdziesz tu odpowiedź na każdą ze swoich wątpliwości i więcej

ten link terz może sie przydac
..............
EDit:
chodziło o ten
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Zmieniony przez - fatboyslim w dniu 2005-10-11 19:20:00