Trening 3x w tygodniu - OK
Klata 3x w tygodniu - NIE
Pierwsze 3-6 miesięcy treningu powinieneś poświęcić na wyrobienie właściwej techniki wykonywania ćwiczeń i ogólny rozwój.
Klata należy do dużych grup mięśniowych, duże mięśnie wymagają dłuższej regeneracji (odpoczynku) po treningu.
Klatkę proponuję robić raz w tygodniu - poniedziałek, mięśnie wypoczęte po weekendzie, ewentualnie 2x w tygodniu (poniedziałek i czwartek).
3x w tygodniu to stanowczo za dużo.
Proponuję 4
podstawowe ćwiczenia(u mnie przyniosły efekt):
Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x8 powt.
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8 powt.
Wyciskanie sztangielek na płaskiej/skośnej ławce 4x10 powt.
Rozpiętki na skośnej ławce (b. mały skos) 4x10 powt.
Dobrze się rozgrzej!
DOBIERZ ODPOWIEDNIE OBCIĄŻENIE!!!
Jeżeli zrobisz 8 powt. i czujesz że możesz więcej to zwiększ obciążenie.
Ćwicz DOKŁADNIE opuszczaj sztangę do klaty i wooolnoo
Powodzenia
Głosiu