Poniedziałek: Klata
Wyciskanie na ławce poziomej 4-10
wyciskanie na ławce skośnej 3-10
rozpietki na ławce poziomej 3-10
wyciskanie hantli 3-10
Wtorek:plecy
Przenoszenie sztangi w leżeniu-3-10
Sciąganie drązka to karku 3-10
Podciąganie sztangi w opadzie 3-10
Szrugsy 4-15
Sroda:wolne
Czwartek:Biceps i triceps
Uginainie ramion stojąc podchwytem 3-10
Wyciskanie francuskie sztangą 3-10
ugianie ramion z sztangielkami na przemian 3-10
wyciskanie francuskie z hantelkiem 3-10
Uginanie ramion na wyciągu 3-10
Prostowanie ramion na wyciągu 3-10
Piatek:Barki i Nogi
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3-10
Arnoldki 4-10
Unoszenie ramion w przód z sztangielkami
Przysiady z sztangą 4-10
Prostowanie nóg w siadzie 3-10
Uginanie nóg w leżeniu 3-10
Czekam na wasze posty i poprawki