Xpand + mono jak??

póki jeszcze jestem
2.2-2.4g B / 1kg masy
5g W /1kg
0.9-1.2 T /1kg

zapotrzebowanie kaloryczne + 500-750kcal

bede wieczorem

rozumiem, a powiedz mi co to znaczy "zapotrzebowanie kaloryczne"?

rozumiem, a powiedz mi co to znaczy "zapotrzebowanie kaloryczne"?

niby masz diete i tego nie wiesz

o widze jaki mądrala sie znalazł, wiec prosze CIe bardzo odpowiedz na moje pytanie ?

ehh no ale fakt, to są podstawy jeżeli chodzi o ułożenie jako takiej diety

podstawowe zapotrzebowanie dzienne Twojego organizmu na kalorie mozesz wyliczyc np. za pomocą takiego kalkulatora -> http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html ; podając swój wzrost, wiek, wagę oraz wybierając płeć; wynik BMR (Calories)to w przyblizeniu Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie - nie uwzgledniając Twojego zapotrzebowania na energię wynikającą z aktywności fizycznej; nie mam czasu tłumazcyc idę spac bo rano na silke a pozniej zajęcia na AWF wiec sobie poprostu poczytaj https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x 

dla mnie jest to co napisałeś conajmniej niezrozumiałe, mówisz podstawowa wiedza?? dla mnie zapotrzebowanie kaloryczne to to ile kalorii potrzebujesz w swojej diecie !!! jeśli masz diete ( ketogeniczna ) np 2,5 grama białka, 1,5 gramów węgli i 3,5 tłuszczy na 1 kilogram masy ciała to liczysz sobie kalorie w ten sposób w jednym gramie białka są 4 kalorie węgli 4 i tłuszczy 9 wiec...przy wadze np 80 kg mnożysz 3,5 * 80 * 9 + 2,5 *80 * 4 + 1,5 * 80 *4 i wychodzi CI ile kalorri powinieneś mieć...wiec nie mówcie mi o podstawowej widzy Panowie !!!

Boss widzę ,ze nawet nie przeczytałeś tamtego tematu - tam jest wszystko opisane, tylko podane w przypadku diety redukcyjnej - nie jest dużą filozofią "zrobić" na przykladzie tamtego wzozru typową dietę masową.

i w tym przypadku NAJPIERW obliczasz swoje zapotrzebowanie , do ktorego w zależności jaką dietę będziesz stosował np. dodajesz lub odejmujesz kalorie, później dopiero są wartośći B-T-W na 1kg masy - ustalenie odpowiednich posiłków, sprawdzanie na koniec czy uzyskanie 100% np. dziennego zapotrzebowania na B czy W zostało uzyskane - do dokladniejszego wyliczenia znajdziesz na sfd 'dziennik posiłków' który swego czasu stosowałem, a obecnie jak pisałem już nie przejmuje się czy zjem o 5 czy o 20g tłuszczy wiecej niz powinienem

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-10-21 09:05:13

wszystko sie zgadza prosta sprawa, ale dlaczego napisałeś "zapotrzebowanie kaloryczne + 500-750kcal" ??

no poniewaz skoro robię obecnie mase , to aby mi się to udalo dodaje do standardowego zapotrzebowania (X) ok.500-750kcal i wtedy:
x+500-750kcal = obecne zapotrzebowanie kcal podczas diety na masie