Dobry trening???

Przypominam ze cwiczyłem 2 lata temu przez rok i mam grubo ponad rok przerwe (tamto cwiczenie to bylo troche sciemnianie)i teraz chce od nowa zacząc, i ułożyłem taki plan (teraz poprawiony)
Ichciałem sie dowiedziec czy teraz bedzie dobry?cwicze z 2 tygodnie juz a oto on:

Dzien pierwszy
Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 8 powtórzen
Leżąc na ławce skośnej, wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 8 powtorzen
leząc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 4 serie po 8 powtórzen

Triceps wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie po 10 powtorzeń
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie po 10 powtorzen
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 powtórzen
prostowanie ramion ze sztangielką nad głowe 3 serie po 10 powtórzen


Dzień drugi
Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12,10,8,6 powtórzen
siedzac wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 powtorzen
w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę 4 serie po 8 powtórzen

Wznosy barków szrugsy sztanga 4 serie po 12,10,8,6 powtorzen
Wznosy barków szrugsy sztangielkami 4 serie po 8 powtorzen


Dzieą czwarty
Grzbiet podciaganie sztangi w opadzie, wiosłowanie 4 serie po 8 powtorzen
W podporze kolanem o ławkę poziomą , wiosłowanie ze sztangielką 4 serie po 8 powtorzen
martwy ciąg 4 serie po 12,10,8,6 powtórzen

Biceps uginanie przedramienia ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie po 12,8,6 powtorzen
Stojąc uginanie przedramion ze sztangą prostą 3 serie po 12,8,6 powtorzen
stojąc, uginanie przedramienia ze sztangielkami z suppinacją nadgarstka 3 serie po 8 powtorzen



Dzieą piąty
Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce 5 serii po 15 powtórzen

Uda przysiady ze sztangą na plecach w średnim rozkroku 5 serie po 12,10,8,8,6 powtorzen

mój wiek - 17 lat
waga 70kg
wzrost 183cm
cel masa!!!