Szacuny
95
Napisanych postów
2282
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11471
otóz jestem ograniczony czasowo więc cudów nie zdziałam ale chciałbym o ocenę gdzie sa największe błędy.
3 posiłki dziennie ja się uda 4 i ewentualnie do tego corbo w czasie treningu i 1-2 odżywka białkowa, co do posiłków to nie mam za dużego wyboru staram się stosunkowo mało tłuszczu spożywać i ile się da białka i węglowodanów. Cwicze 4 razy w tygodniu na siłowni ok 50-70 minut i 3 razy w tygodniu sztuki walki po 3h.Założeniami diety jest zdobycie masy i siły i przy umiarkowanym otłuszczeniu
Szacuny
5
Napisanych postów
396
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6335
Ah... Masz mało czasu i jeszcze ćwiczysz sw. Hmm... Ja bym na twoim miejscu mimo wszystko spróbował sobie coś tak luźnego rozpisać. Obliczając zapotrzebowanie uwzględnij swoją aktywność fizyczną, która jest b.duża. Tak zrobiłbym ja, przynajmniej:)
Szacuny
95
Napisanych postów
2282
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11471
wiesz to jest tak że tłuszcze ograniczam tak jak moge czyli np mięso staram sie bez skury itp. więdz wsumie i tak jest sporo co do obliczania to nie przejdzie bo nie zawsza mam wpływ na to co jem, często jem w róznych miejscach, poprostu staram sie spożyuwać jak najwięcej kalorii ale bez przesady i w miare możliwości uzupełniac białko, wiem ze wzwiązku z tym nie wilele da się zrobić, teoretycznie wiem a przynajmniej nie proble się dowiedzieć ile czego potrzebuje ale w praktyce jest to niemal niemożliwe
Szacuny
5
Napisanych postów
396
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6335
Tylko nadmiar białka jest też niedobry. To samo z niedoborem tłuszców(zdrowych)Popijaj dziennie kilka razy oliwe z oliwek, albo jeśli naprawdę nie masz jak, to łykaj tran, albo zainwestuj w omega-3(inwestycja to chyba jednak złe słowo:).
Szacuny
126
Napisanych postów
4616
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53303
-18 kcal na lb, czyli 18 x 2,2 x waga(kg)
-białko proponuje 2 g/kg -tłuszcz 25% (oliwa z oliwek i jakieś żródło omega-3)
-węglowodany nierafinowane(z wyjątkiem tych w okolicach treningu)
-odpowiednia ilość wody
-chociaż 4 posiłki przy diecie na masie
To minimum bez którego Twoje intensywne treningi nie będą miały sensu
nikt nie zastosuje za Ciebie tego w praktyce