waga:72
wzrost:174
staż: 2,5 roku
dni treningowe :
pon: klatka
wt: nogi
śr: barki+tric
czw:wolne
pt: plecy+bic
sob: wolne
niedz: od początku
klatka
wyciskanie na skosnej głowa do góry 4x 12/10/8/6
wyciskanie na płaskiej ławce hantlami 3x 10/8/6
wyciskanie głową do dołu 3x 12/10/8
rozpietki na leciutkim skosie 3x 12
barki
wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6
wyciskanie sztangi przed głowa 4x12/10/8/6
super seria:
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2x10
unoszenie sztangi przodem 2x 10
unoszenie hantli w opadzie 2x10
triceps :
francuzy (do czoła) na ławce płaskiej : 4x 12/10/8/6
prostowanie ręki w opadzie 3x 12/10/8
pompki w podporze tyłem (nie wiem czy dobrze to napisałem ) 3x12
plecy:
drążek szeroko nachwytem :4x14/12/10/8
wiosłowanie jednorącz 3x12/10/8
na maszynie superseria:
wiosłowanie podchwytem (wąsko) 2x12/10
wiosłowanie nachwytem (szeroko) 2x12/10
biceps
uginanie nachwytem 2x 12 10
modlitewnik 3x 12 10 8
uginanie na przemian hantlami (siedząc) ze skrętem na zwenątrz 2x 12 10
nogi
ćwicze je lajtowo troche uginań na maszynie siedząc troche leżąc na brzuchu i przysiady.
to by było na tyle..... prosze o uwagi i Wasze propozycje
pOzDrOo