dzielony na 3 dni.
1:
Klatka:
-wyciskanie na płaskiej- 5 s.
-wyciskanie skos w dół- 3 s.
-wyciskanie skos w górę- 3 s.
-rozpiętki- 4 s.
Triceps:
-prostowanie łap na wyciągu nachwyt- 4 s.
-wyciskanie francuskie- 3 s.
-prostowanie w opadzie- 3 s.
Dodatkowo biceps:
-uginanie rąk ze sztangą- 1 s.
-uginanie ze sztangliekami młotkowym- 1 s.
dzień przerwy
2:
Nogi:
-suwnica- 6 s.
-prostowanie siedząc (na 4-głowe)- 4 s.
-prostowanie leżąc (na 2-głowe)- 5 s.
-wznosy na maszynie (łydki)- 4 s.
Barki:
-wyciskanie sztangi- 5 s.
-unoszenie bokiem stangielek- 3 s.
-unoszenie przed sobą- 3 s.
-szrugsy- 4 s.
dzień przerwy
3:
Plecy:
-podciąganie szeroko- 5 s.
-ściąganie linki wyciągu gór. siedząc- 3 s.
-przyciąganie rączki dol. wyciągu- 4 s.
-wznosy tułowia na rzymskiej- 4 s.
Biceps:
-uginanie ze sztangą- 4 s.
-uginanie sztangielek młotkowym- 3 s.
-uginanie ze sztangą nachwytem (biceps+ przedramię)- 3 s.
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem- 4 s.
Dodatkowo triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu nachwyt- 1 s.
-prostowanie w opadzie- 1 s.
i jeszcze 2 pytania:
-czym się różnią rozpiętki na płaskiej a na skosie, które lepsze na co??
-jakieś ćwiczenia na barki, nie obciążające kręgosłupa (np. na wyciągu coś)??
Poprawcie z łaski swojej
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"