1 dzien - barki i klata
2 dzien - wolne
3 dzien - bic, tric i przedramie
4 dzien - wolne
5 dzien - kaptur, plecy i nogi
szlo elegancko jak i sila, tak tez masa, na miecha minimum 1 cm w bicu itd.
teraz po 8 miesiacahc przerwy moj trening wyglada tak:
1 dzien - klata i bic
2 dzien - wolne
3 dzien - tric, plecy i przedramie
4 dzien - wolne
5 dzien - barki, kaptur nogi
ale efekty sa bardzo marne, cos nie idzie :( przez 1,5 miecha zrobilem niecalutki cm w bicku :( klatka pomalutku rosnie, i nie robi sie wypukla, wiec prosilbym o pomoc w tej sprawie (moja waga 83 kg, bic 38,5) tzn. zaproponowania jakies dobrego treningu co robic na co i w jaki dzien, bo sam juz nie wiem jak i co, aha i do dyspozycji mam tylko gryf prosty, lawke prosta (nie idzie robic skosu) i hantle wiec dlatego tym trudniej mi wybrac sobie samemu trening bo elegancko sie roslo, z gory dzieki za pomoc. pozdro
"Umiesz liczyć, licz na siebie"