Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Białko ok 2g, tłuszcze 1g a reszta węglowodany. Wliczyłeś w bilans kcal aktywność na treningach siłowych, czy tylko aeroby?
...
Napisał(a)
Ja do obliczania kcal w diecie zbilansowanej korzystam z przepisów zawartych w aplikacji www.klubrownowagi.pl/asystent-rownowagi
Aplikacja sama generuje menu z dokładnymi danymi.
Aplikacja sama generuje menu z dokładnymi danymi.
...
Napisał(a)
Na ten moment wliczyłem w bilans tylko aeroby jak zacznę siłownię to też wliczę. A ogólnie obliczania wyszły dobrze czy coś do poprawy? Odnośnie wyliczenia BTW to liczymy na suchą masę mięśniową czy na obecną wagę?
...
Napisał(a)
W przypadku wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej, białko możesz liczyć na beztłuszczową masę ciała. Np powyżej 25-30%.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Wiem że wątek może trochę stary ale czy znalazłby się ktoś kto pomógłby ułożyć względnie niedrogą(produkty na miesiąc) i dobrą dietę redukcyjną.Jestem laikiem
...
Napisał(a)
Moje parametry to waga 102kg, wzrost 172cm, wiek 21, pas 105cm, Z kalkulatorów które znalazłem chciałbym ogarnąć diete około 2200kcal. 36% białko około 200g, węgle 40% około 215-220g, tłuszcze 24% około 60g. Szukanie w necie przepisów z makro słabo mi idzie, a chciałbym rozpocząć dietę jak najszybciej. Wagę kuchenną posiadam. Podstawowe umiejętności w kuchni również. Nie chcę wydawać kasy na gotowce z neta. Może jest ktoś o podobnym zapotrzebowaniu i ma gotowca do przeklejenia. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Jak nie chcesz komuś płacić za plan, to ułóż go sam i daj do oceny tak jak robi większość osób.
Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Poprzedni temat
Pomocy!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
Następny temat
czy w diecie tluszczowej...
Polecane artykuły