przysiady(wyprosty na maszynie) 2x
wyciskanie plaska 2x
skos sztangielki 1x
rozpietki(?) 1x
podciagani szerokim na drazku 2x
wioslowanie w opadzie 2x
MC (dzien dobry) 1x
szrugsy 1x
uginanie na maszynie 2x
wyciskanie stojac 2x
unoszenie sztangielki bokiem 1x
uginanie sztangi 1x
uginanie mlotkowym 1x
francuskie sztanga siedzac 2x
wspiecia lydek 1x (20,15,10)
wznosy kolan 2x (20,15,10)
co powecie na taki plan ???
zastanawialem sie tez nad mieszanka HITa ze splitem( HST?)
cos w stylu
dzien A:
przysiady 2x
wyciskanie na plaskiej 1x
rozpietki na skosie 1x
wyciskanie stojac 1x
unoszenie bokiem 1x
wyciskanie francuskie 1x
spiecia brzucha 3x
dzien B:
podciaganie 3x
wioslowanie 1x
MC 1x
uginanie stojac 1x
uginanie nog na maszynie 1x
wspiecia lydek 1x
wznosy nog 3x
i roklad bylby taki
A B wolne wolne A B wolne
albo
A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B etc.
co sadzicie o tych planach ?? poprawki i opinie mile widziane
doradca w AD