Bardzo proszę o ocenę mojego treningu ukierunkowanego na wzrost masy mięśniowej.
Pon:
Klatka:
wyciskanie na skosie 4 * 12-6
wyciskanie na prostej sztangielek 4 * 12-8
rozpiętki na prostej lub lekkim skosie 4 8 15-10
Biceps:
Unoszenie sztangi 3 * 12-8
Unoszenie sztangielek z supinacją lub młotki 3 * 12-8
Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3 * 12-10
Brzuch:
wybranie 2 ćwiczenia w 8 seriach do bólu
Wt:
Nogi:
4-gł.
Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 12-8
Sównica skośna 4 * 15-8
Prosotwanie podudzi 4 * 15-10
2-gł.
Uginanie podudzi leżąc 4 * 12-8
łydka:
wspięcia na palcach siedząc 5 * 25-15
Śr: wolne
Czwartek:
Barki:
Wyciskanie sztanngi z zza karku 4 * 12-8
Unoszenie sztangielek bokiem 4 * 12-8
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 * 20-12
Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąć 3 * 12-8
Wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie lub pomki w podporze o dwie ławki 3 * 12-8
Prostowanie przeramion na wyciągu 3 * 12-10
Brzuch:
2 ćwiczenia, 8 serii do bólu
Pt:
Plecy:
Podciąganie na drążku 4 * max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 * 12-6
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 * 12-8
Ściąganie rączki wyciągu górnego 3 * 12-8
Martwy ciąg 4* 12-6
Kaptur:
sztangielki 4 8 15-12
Przedramie:
uginanie oraz prostowanie nadgarstków po 3 serie 15-12 powt.
kulturystyka rulezz!!!