oto moj plan porsze o jego sprawdzenie(posiadm sztangielki, sztange, lawke )NIestety moge cwiczyc tylko-pt-niedziela i jakis dzien w tygodniu:(
Sroda:
Uginanie przedramion ze sztanga stojac(8,8,8,8)
Unoszenie przedramion ze sztangielkami(8,8,8)
Uginanie przedramienia ze sztangielka na kolanie(8,8,8)
"siodemki"(2 serie)
Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej(8,8,8,6)
Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej(8,8,8)
Wycikanie sztangielek na lawce skosnej(8,8,8)
rozpietki na lawce skosnej(8,8,8)
Piatek
Wyciskanie sztangi z zza glowy siedzac(8,8,8,6)
Wyciskanie sztangielek siedzac(8,8,8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(8,8,8)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(8,8,8)
PODCIĄGANIE SZTANGI do brzucha W OPAdzie(8,8,8,8)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(8,8,6)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM(8,8,8)
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(8,8,8)
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" oboracz SZTANGIELKI W SIADZIE(8,8,8,8)
Sobota to co w srode
NIedziela to co w piatek