plan na mięsień piwny %-)

Witam.
Chce zaczac teraz mocno pracowac nad zmasowaniem brzucha i w zwiazku z tym mam pytanie czy ten plan na brzuch bylby dobry:
-skłony boczne 3s 10-15
-skłony w lezeniu 3s 20-30
-unoszenie kolan w lezeniu 3s - 15-20

Wczoraj nim cwiczylem i naprawde zakwasy sa nieeeezle
Cwicze w pon,sr i pt wiec brzuch cwiczylbym co drugi trening, bo robiac go za kazdym razem miesnie mialyby chyba troche malo czasu na regeneracje.
Cwiczenia te robilbym na zakonczenie kazdej serii.

P.S
Gdzies przeczytalem ze majac np taki plan:
wyciskanie na plaskiej 3s
wyciskanie na skosnej 3s
rozpietki 3s,
mozna robic go wykonujac najpierw 3 serie na plaskiej pozniej 3 serie na skosnej i dopiero na koncu 3 serie na rozpietek...
Mi sie zawsze zdawalo ze powinno sie robic po 1 serii kazdego cwiczenia i dopiero zaczynac drugą...

Ktora metoda jest poprawna??

Pozdrawiam ( SOGi czekaja )


Zmieniony przez - Gizzmo w dniu 2005-11-13 17:13:18

Problem 1)
Jeżeli chcesz zbudować miesnie brzucha to używaj dodatkowych ciężarów (odważniki,hantelki)
Plan moze byc.
lub najlepiej trenuj treningiem ABS2

Problem 2)

Wykonujemy po 3 serie każdego ćwiczenia i dopiero przechodzimy do następnego ćwiczenia

Jeżeli chcesz spalić oponkę to ćwicz np. w polarku, bluzie, zacznij ćwiczyć a6w i do tego dieta redukcyjna + aeroby
Jeżeli cel to masa mięśni brzucha to polecam ABS II

Dzieki Wam za odpowiedzi
Na brzuch na razie bede robil bez obciazenia...

A co do tego pytania z robieniem serii to dzieki Ci Andrzey ze powiedziales, bo juz ponad miesiac cwiczylem robiac 1 serie kazdego cwiczenia i pozniej druga i zaczynalem sie domyslac ze cos nie tak bo odzywiam sie spozywajac duzo bialek i weglowodanow a z masa byla kicha

No ale teraz juz wiem

Co do brzucha to bede go robil na razie tym planem ( chyba nie jest taki zly ? ) co drugi trening, przez 3-4 tygodnie i pozniej moze ten abs II

Jeszcze raz dzieki.
Pozdrawiam a SOGI juz leca