Oceńcie mój trening (chiciaż nie wydaje mi się żeby miał jakieś wady)
_____________
Poniedziałek:
-------------
1)Brzuch
brzuszki izonetryczne
brzuszki skośne
spinanie
2)Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4 x 12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12
Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12
Naciskanie dłoni o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sekund napięcia a ok. 10-15 sekund odpoczynku
3)Plecy (najszerszy)
Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokości barków 3 x 12
Wiosłowanie sztangą podchwytem w wąskim uchwycie 3x12
podciąganie sztangi do klaty w opadzie tułowia 3x12
wypychanie od klaty sztangi stojąc 3x10
martwy ciąg (stopy na szerokości barów i dłonie też ułożyć na szerokości barków) 3x12
4)szyja
unoszenie głowy leżąc 3x40
______
Środa:
------
1)Bark
Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10
Wyciskanie sztangi z przed karku 3 x 10
Unoszenie barków stojąc ze sztangą 3x10
Wznosy sztangielek bokiem 3x10
Wznosy sztangielek przodem 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szerokości bioder, stopy na szerokość ramion podnosz. z przytrzymaniem 2s na wys. podbródka. Wdech przy podciąganiu gryfu, wydech przy opuszczaniu ) 3 x 10
2)Biceps
Sztanga prosta podchwyt 3 x 12
Sztanga prosta nachwyt 3 x 12
unoszenie sztangielek oburącz chwytem młotkowym 3x10
Podnoszenie przedramienia opartego o kolano 3x10
3)Triceps
wyciskanie francuskie sztangielki 3x12
wyciskanie obciąznika leżąc 3x12
wyciskanie sztangielki bokiem opierając się o ławkę pochyłą 3x12
4)szyja
unoszenie głowy leżąc 3x40
_______
Piątek:
-------
1)Brzuch
brzuszki izometryczne 3x30
brzuszki skośne 3x12
spinania
2)Nogi
Przysiady ze sztanga 4x12
3)Łydki
Wspięcia na palce 4x 12
4)szyja
unoszenie głowy leżąc 3x40
______
SOBOTA
------
Biceps(u mnie 2 razy w tyg. ponieważ nie możliwe jest u mnie jego przetrenowanie i do 40 cm od 31cm w łapie doszdłem w ciągu 8miechów trenując go prawie codziennie)
Szyja
Pozdrawiam!
"w życiu trzeba tak robić żeby zrobić i się nie narobić"
"W życiu trzeba tak robić żeby zrobić a się nie narobić"