to co napisał efulf:
Plecy
-Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x max
-wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6
-wiosłowanie hantlem 4x10
- martwy ciąg 12/10/8/6
to ja bym troche zmienił, wykonanie 2 wiosłowań i sztangą i sztangielką mija się z celem, zdecyduj się na sztange, a sztangielką zrób np. w następnym planie. Czyli byłyby wtedy 3
ćwiczenia na plecy po 4 serie i git:
-Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x max
-wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6
- martwy ciąg 12/10/8/6
jako 4 ćw możesz dodać szrugsy na kaptury ze 3-4 serie(liczba powtórzeń wieksza ok. 20, lub aż do palenia mięśniowego), np mi kaptury bardzo dobrze wchodzą razem z plecami.
A co do bica to po plecach te 2 ćw(3 serie sztangą i 4 serie młotkowe czyli razem 7) w zupełności wystarczą.
Rośnij WIELKI pozdro