PONIEDZIALEK:
KLATKA PIERSIOWA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/6/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
GRZBIET:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 5x10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x10
SRODA:
MIESNIE NARAMIENNE:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(zza glowy): 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x8
MIESNIE RAMION:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ:5x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE:4X8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:4X8
WTOREK&CZWARTEK
MIESNIE BRZUCHA:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 4x20
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 4x12
SKRĘTY TUŁOWIA: 4x50
SKŁONY BOCZNE: 4x20
MIESNIE POSLADKOW:
ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 4x20
PIATEK:
No i wlasnie tu mam problem jesli chodzi o nogi to ciezka sprawa troszke stawy kolanowe siadaja zreszta cwiczenia nazbyt obciazajace kregoslup tez nie sa wskazane mam troszke ciezka prace wiec wole nie niszczyc kolan i plecow jeszcze po niej myslalem ze moze w piatek ponownie klatka piersiowa wezszym uchwytem na wewnetrzna czesc tylko co jeszcze nie wiem bede wdzieczny za jakiekolwiek sugestie ....