Płatki owsiane 150g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g
Orzechy włoskie 15g
Miód pszczeli 15g
09:00 SYSTEM PROTEIN 80 30g
890,7 kcal
10:00 TRENING
11:10 po treningu OLIMP CARBO 45g
II Śniadanie 11:40
Białko jaja kurzego 200g
Serek twarogowy ziarnisty 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
623,9kcal
I Posiłek 15:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Makaron 100
Oliwa z oliwek 30
Brokuły 100
759,7 kcal
II Posiłek 18:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Kasza gryczana 50
Jabłko 200
Oliwa z oliwek 15
Groszek zielony 50
19:00
Kefir 2% tłuszczu 400
729,85 kcal
Kolacja 21:00
Łosoś świeży 200
Chleb żytni pełnoziarnisty 50
321,5 kcal
22:00
SYSTEM PROTEIN 80 30
Razem:242 - b,115 - t, 433 -w , 3627 kcal