Dieta:
sniadanie: platki owsiane z musli
drugie sniadanie: 2kromki ciemnego pieczywa z bialym chudym serem
obiad: chude miesko z surowka i odrobina ziemniakow
podwieczorek: kanapka z jakas chuda wedlina( np.drobiowa )
kolacja: tunczyk w oleju i kanapka suchego ciemnego chleba.( wiem ze lepiej cos innego ale narazie nie kupuje zadnych bialek)
Trening:( w domu)
poniedzialek: Klata: wyciskanie sztangietek glowa w dol
Biceps:wyciskanie sztangietek na czyms podobnym do modlitewnika:)
Biegi 20-30min
sroda: barki wyciskanie sztangietek(przednie i boczne aktony)
unoszenie sztangietek bokiem w gore
biegi 20-30min
piatek: plecy: podciaganie na drazku do karku i do brody
triceps:wyciskanie "francuskie: sztangietek w lezeniu
biegi20-30min
do tego brzuch w dni treningowe systemem abs