Dieta!

Siemka chcialem dac diete ktora sobie ułozyłem i prosze o porae, zmienienie lub dodanie czegos dziekuje za wszystki uwagi !
Dźień treningu:

-śniadanie:
Kefir lub maślanka 0,5 l
3 kanapki: chleb razowy,masło, szynka z kurczak lub indyka
Herabata 1 szklanka

-II śniadanie:
2 kanapki: chleb razowy, masło, szynka z indyka lub kurczaka

-obiad:
kurczak,indyk lub ryba smażona
ryż lub kasza
surówka
Herabata lub sok owocowy

-Podwieczorek (przed treningiem):
Maślanka

-Kolacja:
Białko 0,5l

Dźień bez treningu:

-Śniadanie:
kefir lub maślanka 0,5l
5 kanapek: chleb razowy, masło, szynka z kurczaka lub indyka

-II śniadanie:
2 kanapki: chleb razowy, masło, szynka z indyka lub kurczaka

-Obiad:
Kotlet schabowy lub mielony, ryz, surówka
herbata lub sok owocowy

-podwieczorek:
kefir

-kolacja:
2 torebki ryżu

poczytaj posty podwieszone, o WSZYSTKO jest źle, nie ma co poprawiać.

"-kolacja:
2 torebki ryżu" przecież to ani smaczne ani dobre zresztą zjeść 100gr ryżu i tosamego
Tak jak przedmówca: poczytaj posty podwieszone