TRENING REKORDZISTY POLSKI W WYCISANIU

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 570 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3274

CZESC KIEDYS BODAJZE JUZ TO KIEDYS TU BYLO ALE MYSLE ZE TO JEST B.CIEKAWE WIEC TO ZAMIESZCZAM.MYSLE ZE TO ZALUGUJE NA SOGI

Poniedzialek

Klata:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4-5serie 6 powtórzeń
2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4 serie 6 powtórzeń

TRICEPS

1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie 6 powtórzeń
2.Wyciskanie francuskie w siadzie 4serie po 6 powtórzeń

BRZUCH

WTOREK -WOLNE

ŚRODA

BARKI:
1.Wyciskanie sztangi z przodu w siadzie 4-5 serii po 6 powtórzeń
2.Przenoszenie sztangielek bokiem 4 po 6
BICEPS:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam)
2.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10

BRZUCH

CZWARTEK -WOLNE

PIĄTEK

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4-5 serii po 6-8 powtórzeń
2.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 8-10 powtórzeń
TRICEPS
1.Ściąganie drążka z góry (wyciąg) 4 serie po 6-8 powtórzeń
PLECY
1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10

BRZUCH

SOBOTA

NOGI:

1.Przysiady ze sztangą na barkach-4 po 10(ten sam ciezar)
2.Przysiady wykroczne 4po 10(ten sam ciezar)
3.Uginanie nóg w leżeniu 4 po 10(ten sam ciezar)
4.Wspięcia na palcach w staniu 4po 15 (ten sam ciężar)

NIEDZIELA-wolne

W danych seriach stosujesz stały ciężar dokładnie dobrany co do ilości powtórzeń.
Ten system lecisz przez 2-3 tygodni potem zchodzisz o 2 powtórzenia mniej zwiększając ciężar i tak przez kolejne 2 tygodnie a potem wchodzisz na 2 powtórzenia przez góra 2 tygodnie.
Oczywiście w trakcie robienia 6-ciu powtórzeń też starasz się zwiększać ciężar wykonując dalej 6 ruchów.Pamiętaj jednak żeby zwiększać ciężar tylko na początku tygodnia.

TO CO Z TYMI SOGAMI??