trening na mase do oceny

liczba powtorzen 10

Poniedzialek

Klata
- rospietki na skosie 4
- rozpietki glowa w dol 4
- rozpietki na lawce poziomej 4

Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4
- uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 4

Brzuch
- spiecia lezac na lawce poziomej 4
- unoszniee nog opierajac sie na porecach (lub w zwisie na drazku) 4

Sroda

Barki
- wznosy chantli do przodu 4
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 4
- unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3


Triceps
- pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 4
- francuskie wyciskanie sztangielki lezac 4


Piatek

Plecy
- podciaganie na drazku nachwytem na szerokosci barkow 4
- wioslowanie sztanga w opadzie 4
- martwy ciag 4

klatka do bani - gdzie wyciskania? rozpietki rob jedne
barki do bani - gdzie wyciskania?
nog nie cwiczysz?
plecy dobrze reszta do zmiany

proponuje taki podzial
pon klatka tric
sroda plecy bic przedramiona
piatek nogi barki