Oto mój plan na masę:
Poniedziałek:
Klata + biceps
Klata:
Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10
Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x8
Rozpiętki 4x10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc szeroki chwyt 4x10
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc wąski chwyt 4x10
Środa
Nogi + triceps
Nogi:
Prostowanie nóg na ławce skośnej (dosyć mocny skos) 4x10
Uginanie nóg w leżeniu 4x10
Triceps:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej 4x10
Piątek:
Barki + biceps:
Barki:
Przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 4x10
wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 4x10,8,7,6
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc szeroki chwyt 4x10
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc wąski chwyt 4x10
Napiszcie co o tym sądzicie i ewentualnie co mam zmienić.
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury