proszę o ocene planu treningowego

Poniedziałek: klata
-wyciskanie na plaskiej 12/10/8
-wyciskanie na skos w gore 12/10/8
-wyciskanie na skos w dol 12/10/8
-rozpietki 4x10

Wtorek: plecy
-drazek 4xmax
-Wiosłowanie sztanga 12/10/8
-przyciaganie drazka do karku 12/10/8
-martwy ciag 12/10/8

Czwartek: barki, nogi
-Wyciskanie sprzed klatki 12/10/8
-wzniosy na boki 4x10
-zniosy w opadzie tulowia x10
-szrugusy 4x12
-Przysiady ze sztangą 15/12/10/8
-prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń
-Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń

Piątek: biceps, triceps
-sztanga 12/10/8
-mlotki 3x10
-z oparciem o udo 3x10
-prostowanie przedramion 3x10
-wyciskanie francuzkie 12.10.8
-Wyciskanie jednoracz 3x10


Staz 4 miesiace, cel: zrzucenie zbednaj tkanki tluszczowej, i budowa masy miesniowej

Zmieniony przez - quakemind w dniu 2005-12-02 14:30:39

a gdzie brzuch ? Nie znam się za bardzo, ale juz na moje amatorskie oko nie wygląda to zadobrze... Klate połącz np z nogami Sory jak źle gadam

w poniedzialek do klaty dodam brzuch