Trenuję od września czyli 3 miesiące. Pierwsze dwa tygodnie to ogólnorozwojówka 3-4 razy w tyg.
Zaczynałem od wagi 75kg, mam 19 lat. Obecnie ważę 80-85kg
Wcześniej w liceum 2002/2003 trenowałem przez 9 miesięcy z różną sumiennością, ale zaprzestałem ponieważ brakło mi motywacji. Doszedłem wtedy do wagi 90-95 kg (sporo tłuszczyku) i wyciskałem swoją wagę.
Teraz po powrocie niestety też czasem zdarza mi się opuścić kilka treningów.
Ułożyłem sobie palan wzorowany (żeby nie powiedzieć zerżnięty żywcem z tego forum). Jesli moglibyście wyrazić swoje opinie na jego temat byłbym bardzo wdzięczny. Być może jest co poprawiać ;P
Poniedziałek
- Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi / sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8
Rozpiętki leżąc / Butterfly 3x 12/12/12
- Triceps:
Pompki na poręczach 3x 12/10/8
Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8
- Brzuch:
Brzuszki na ławce skośnej 3x 20
Skłony boczne 2x 15
Wtorek
- Grzbiet:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/8/6
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x 15
Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4x 12/10/8/6
Martwy ciąg 3x 10
- Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielką na „modlitewniku" 3x 12/10/10
Unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 2x 12/10
Czwartek
- Barki:
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/6
wyciskanie sztangi siedząć 3x 12/10/6
Unoszenie sztangielek bokiem 3x 15
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 15
- Czworoboczny:
szrugusy ze sztangielkami 3x 12
- Brzuch:
Brzuszki na ławce skośnej 3x 20
Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2x 12
Piątek
- Uda:
przysiady ze sztangą 3x10
prostowanie nóg na przyrządzie 3x12
Uginanie nóg w leżeniu 3x 12
- Łydki:
wspięcia na palce ze sztangą 3x20
Ostatnio dołożyłem jeszcze w poniedziałek 3serie na łydki ponieważ są cieńsze niż bicepsy...
Cele treningowe to głównie masa, a siła przy okazji.
Diety jakotakiej nie mam. Poprostu lubię jeść ;P i jem sporo.
Za wszelkie sugestie będę bardzo wdzięczny i z góry dziękuję.
Zmieniony przez - m_l_o w dniu 2005-12-02 21:36:14