1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch)
2. Przysiady
4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka)
5.Wyciskanie sztangi z klatki(Barki)
7.WiosłowaniE sztangą(plecy)
8.unoszenie tułowia z opadu/ martwy(prostowniki)
9.uginanie ramion ze sztanga(biceps)
10.Francuskie sztangą(triceps)
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona)
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki)
Ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu...... i prosiłbym o pomoc w ułozeniu splita na mase !! (trening 3 razy w tygodniu : pon , sr, pt , do dyspozycji lawka prostaskosna , sztanga , 1 sztangielka )
dziękuje i pozdrawiam