-Wyciskanie sztangietek
-Unoszenie sztangietek bokiem w gore
-Unoszenie sztangietek w opadzie tulowia
-Przenoszenie sztangietek w lezeniu w poprzek lawki poziomej
-Podciaganie na drazku podchwytem
-Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku
-To samo tylko nadchwytem
-Pompki w podporze tylem
Do tego hiit(tylko nie wiem czy przed czy po) i na brzuch cwicze abs.
Powtorzenia tak do 10 razy, po jednej serii.