Ocena planu !!

Mam 15 lat
Mój starz 3 miesiace
Cel : Masa
Poniedziałek
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10p
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5s 10p
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5s 10p
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10p
AKTONY
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5s 10p
Wyciskanie sztangi zza głowy 5s 10p
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5s 10p
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 10p

Środa
GRZBIET
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5s 10p
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10p
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 5s 10p
MARTWY CIĄG 5s 10p
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 5s 10p
BRZUCH
brzuszki 5s 20p
SKŁONY BOCZNE 5s 10p
KTO ZNA INNE CWICZENIA NA TA PARTIE MIESNI PROSZE PISAC

Piątek
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s 10p
HACK-PRZYSIADY 5s 10p
PRZYSIADY WYKROCZNE 5s 10p
MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 5s 10p
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5s 10p
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 5s 10p
RAMION
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5s 10p
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 5s 10p
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5s 20p
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5s 10p
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 5s 10p
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5s 10p
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5s 10p

Proszę o poprawienie gdy są błedy