plan regeneracyjny do oceny

Witam ,

Chciałbym dowiedzie się co sądzicie o tym planie regeneracyjnym :
Poniedziałek( klatka + ramiona):
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
- wyciskanie hantli na ławce skośnej
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
- uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
- uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego trzymanym nachwytem stojąc

Wtorek:
piramida pompek: zaczynam od 1, 10 sek. przerwy, 2 pompki, 10 sek. przerwy itd. do 9 , a potem w odwrotnej kolejności do 1

Środa (grzbiet + nogi):
-ściągnie drążka wyciągu górnego w siadzie, uchwyt neutralny
- wznosy barków
- martwy ciąg na prostych nogach
- prostowanie nóg w siadzie
- wspięcia na palce w staniu z wykorzystaniem maszyny

Czwartek: to samo co we wtorek

Piątek( barki + brzuch):
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-unoszenie ramion w przód ze sztangą
-skłony boczne na ławce
-unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach

Sobota: wolne
Niedziela: basen -

Oprócz tego w poniedziałek bieg: 15 minut średnie tempo, 10 minut z przyspieszeniami na 90 % szybkości przez 15 sek. co minutę, 15 minut średnie tempo, w środę rower- ok. 60 min. średnie tempo, bez przyspieszeń, piątek marsz z plecakiem 12 kg, ok. 40 minut, tempo 70 - 75%.

Czas trwania: dwa tygodnie, liczba serii: 3, powtórzeń: 15.

Z góry dziękuję za pomoc.

Chłopie, ale Ty sie chcesz zregenerowac, czy ja zle zrozumialem? Bo jak tak, to daj organizomowi troche luzu, wywal jakies piramidki z pompkami, bo klatke i tak juz cwiczysz, marsze z ileśtam kilogramowym obciazeniem, ktore niepotrzebnie obciazaja stawy. Wrzuc basen, sauna, lajtowy trening 3x w tygodniu po ok 45 min- godziny... Ja bym tak to myslal... :-]

Ok, dzieki za rade. Kasuję pompki i marsz z plecakiem, a bieg zastąpię crossem, tez w czasie 40 minut. Czy moze też lepiej by było usunąc bieg oraz rower?

ten trening co go przedstawiłeś powyżej jest delikatnie mówiąc do dupy, przy takim treningu nigdy sie nie zregenerujesz. Ja proponuje lekki trening regeneracyjny ze zmniejszoną intensywnością. 3x w tyg wystarczy zupełnie(nawet 2 razy by stykło). Wykonuj na duże grupy mięśniowe(klatka, uda, grzbiet, naramienne) po 2 ćw, a na małe(bic, tric, łydki, kaptury, przedramie)po 1 ćw. Zmniejsz ciężar w seriach tak abyś wykonywał po 12-15 powt. nawet z zapasem kilku. Możesz robić bardziej luzackie ćwiczenia np. wyciągi, maszyny itp. Chodzi o to abyś aktywnie sie regenerował a nie siedząc w domu. Oczywiście dużo wypoczywaj, dużo snu.
Pozdro