ćwiczę w domu , mam na stanie stzangielki , sztangi i ławkę
to wystarczy
Zastanawiam sie jak cwiczyc zeby bylo dobrze:)tzn jakie partie ciala
ćwicz wszystkie
Wymyslilem sobie tak :
Pon :
-klatka
-triceps
-brzuch
śr:
-Barki
-plecy
-biceps
pt :
to co wczensiej w pon .
pon :
to co bylo w srode
itd ..
słabo, ćwicz jakims normalym rozkładem, nie wiem skad masz ten trening ale jest do bani maksymalnie, jak juz układasz jakis plan to nigdy 2 duże grupy na jednym treningu
jaki staż?
poprubuj jakis normalnych rozwiazan np: klata&tric + plecy+bic + bari&nogi
albo klata z bicepsem kombinuj
te posty moga ci sie przydać:
https://www.sfd.pl/temat230183/
https://www.sfd.pl/temat214525/
masz taki chyba najprostszy
pon
klatka
wyciskanie sztangi plasko 4s 10-6
wyciskanie hantli skos glowa w gore 4s 10 6
rozpietki buterfly 4s 15-8
triceps
wyciskanie sztangi wasko(15 cm) 3s 10-6
francuskie w siedzeniu oburacz 3s 10-6
sroda
plecy
podciaganie na drazku przedem(szeroko) 4s
wioslowanie sztangielka w opadnie 4s 10-6
sciaganie drazka za glowe 4s 10-6
sklony na lawce rzymskiej 4s
biceps
sztanga prosta w staniu 3s 10-6
sztangileki w siedzeniu z supinacja(okrecaniem) 3s 10-6
piatek
barki
wyciskanie sztangi zza karku 4s 10-8
unoszenie sztangilek bokiem 4s 12-8
unoszenie sztangilek przodem 4s 12-8
szrugsy 4s 10
nogi
wycisaknie na suwnicy 4s 10-6
uginanie na maszynie 4s 12-8
prostowanie na maszynie 12-8
wspiecia na palce na suwnicy 4s 20-10
Zmieniony przez - fatboyslim w dniu 2005-12-14 17:33:42