Mam 187, 76/77kg i jestem ektoformikiem. Trenuje 3 razy w tygodniu MMA, do tego jeszce siłownia ze 2 razy i mam zamiar wskoczyc wagowo do jakis 85kg. Wiem ze bedzie cięzko. Nadwyżka kaloryczna w diecie musi być potężna. Przy jej robieniu sugerowałem sie w duzym stopniu postem Tyki " masa dla opornych". Do rzeczy...
I posiłek
Płatki owsiane - 120g
Jaja całe - 3 sztuki(150g)
Orzechy włoskie - 30g
Razem: B:37g T:42 W:90 Kcal:861
II posiłek
Bułki grachamki 160g
Szynka wiejska 40g
Razem: B:19 T:10 W:85 Kcal:492
Obiad
Ryż biały 150g
Śledz w pomidorach 180g (albo cycek kury,wołowina gotowana)
Oliwa z oliwek 24g
Razem: B:23 T:32 W:137 Kcal: 937
Po treningu
Carbo- ile hmm, mysle ze przy masie to 1g na 1kg masy ??
II obiad ;)
Ryż biały 150g
Kefir 2% 400ml
Oliwa z oliwek 24g
Razem: B:34 T:47 W:121 Kcal: 1052
Przed snem
Serwatka olimpowa 30g kcal:110
Razem wychodzi: B:143 , T: 134, W: 490 Kcal: 3677
Czyli ok. 2g białka na kg, 1,7 tłuszczu i 7 węgli
Zastanawiam sie czy nie zwiększyć ilości białka do jakiś 2,5g/kg i chciałbym dobić do jakis 4200 Kcal, myśle żeby uzupełnic to tluszczami, tylko jakimi, bo węgli juz wiecej nie dołoże raczej. Poza tym co wymieniłem, w ciągu dnia warzywa(ich nie wliczam) i dużo wody.
pozdrawiam i prosze o korekte
Adrenalina Fight Częstochowa