Trenuje już 7 lat. Daje mój trening "firmowy" do oceny.
Oczywiście czesto coś zmieniam ale to moja ulubiona wersja.
Odrazu mówie, że jest raczej dla osób ćwiczących już troszke.
Używam raczej ćwiczeń podstawowch,
Trening jest w systemie 3-dniowym.
poń-śr-pią (teoretycznie)
Poniedziełek: klatka-nogi
klatka
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5-6 serii
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie
-rozpietki w zależnosci raz sztangielkami, raz maszyna 4 serie
nogi
-Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 6-7 serii
-Prostowanie nóg w siadzie 4 serie
-Uginanie nóg w leżeniu 4 serie
-wspięcia na palcach siedząc 6-7 serii
Środa: plecy-barki
plecy
-Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie na szerokim uchwycie 5 serii
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim na wąskim uchwycie 4 serie
-Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) ale ławeczka troszke do góry podniesiona 4 serie
barki
-wyciskanie sztangielek 4 serie
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie
-Unoszenie sztangielki bokiem w górę (ręka wyprostowana) 3 serie
-Podciąganie sztangi (łamanej) wzdłuż tułowia 4 serie
na kaniec
-Wznosy barków "sztrugsy"
Piątek: biceps-tricps
biceps
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4 serie
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z suplinacją nadgarstka) 4 serie
triceps
-wyciskanie "francuzkie" jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie
-prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4 serie
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie
wszytkie ćwiczenia można znaleźć tu: ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Brzuch trenuje indywidualnie, po treningu albo w domu.
Trening przygotowany z myślą o tych co pracuja.
Pierwszy trenin najciezszy po weekendzie, gdzie człowiek wyspany i zregenerowany.
Wiekszość grup mieśniowych starałam sie ćwiczyc pod wszyskimi kątami.
pozdrawiam i czekam na oceny