Mam 16 lat waze 60 kg i mam 180 cm wzrostu. W oparciu o jedna z opublikowanych diet ulozylem wlasna. Jej proporcje to : Białko 162 gramy, Tłuszcze 89 gramow, Węgle 347. Troche mało tłuszczy wyszło dlatego prosiłbym o pomoc w dołożeniu jeszcze jakiś zdrowych tłuszczy. Jestem otwarty na propozycje, np tran lub jakies witaminy. A oto dieta :
1.Śniadanie ok. 8.00
Placek:
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe
*oliwa 5 gram
2.II śniadanie ok. 11.00
Kanapki
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
3.IIIśniadanie ok. 14.00
To samo co 2 śniadanie
4.obiad ok. 17.00
*makaron 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*Kurczak ok. 150 gram
*surówka 100 gramow
TRENING
Woda z miodem(0,5 grama na kg masy ciała)
5.posiłek po treningowy ok. 20.00
*ryż woreczek/makaron 100gram
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram
*orzechy 20 gram
6.posiłek anty kataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.
Pozdrawiam Sauron
Zmieniony przez - Sauron_TSW w dniu 2005-12-23 23:03:05