Czyli masz złą dietę. Za mało węgli widocznie, pogadaj z ludźmi z odżywiania Ci pomogą i powiedzą ile czego dodać.
"i mam ten trening na klatke robic raz w tygodniu ? Co by bylo jakbym robił 2 razy ?"
2 razy zostaw sobie na później, raz w tygodniu z odpowiednią intensywnością wystarczy, w wyciskaniach zrób przerwy tak 120 sekund, a w izolowanych po 60-90 sekund, ustaw odpowiedni ciężar i wystarczy raz w tygodniu, oczywiście klata nie zrobi się od razu nie wiadomo jaka, poczekaj i bądź cierpliwy, PAMIĘTAJ O REGENERACJI!! kiedy ostatnio ją miałeś?? pozdrawiam
SFD rzondzi :D