Prosze o sprawdznie planu masowego pod kątem krytycznych lub duzych błedów... jest to mój którys z koleji plan treningowy lecz pierwszy z suplemntami,wiec prosze niepisac bezpodstawnie :) ja bym dał to albo tamto :] bez urazy... poprostu zdarzyłem zaobserwowac co na mnie działa lub czas juz na zmiane:
Klatka+Tric:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6
Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8/6
S.Seria: Rozpiętki płasko 4x 10-8
Przenoszenie hantla 10/8/8/6
Sciąganie wyciągu 12/10/8/8
Wyciskanie młotkowe 5x10
Unoszenie nóg 4x 25
Plecy + Przedramiona :
Martwy ciąg 12/10/8/8
Ściąganie wyciągu górnego 4x Max
Wiosłowanie na maszynie 10/8/8/6
Wiosłoanie sztnagielka 4x 12
Szrugsy 4x 12-10
S.Seria: Prostownie nadgarstków 4x Max
Uginanie nadgarstków 4x Max
Barki+Bic:
Wyciskanie sztangielek 10,10/8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10
Uginania ramion nachwytem na modlitewniku 10/8/8/6
Uginania ramion stojąc ze sztanga 10/8/8/6
Uginanie ramion naprzemienne z suspinacją 4x 10-8
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8/6
S.Seria: Prostowanie 4x 10
Zginanie 4x 10
S.Seria: Wspiecia na palce 4x MaX
Odwrotne wspiecie na palce 4xMax
Skłony na ławeczce skośnej 4x 25
jeszcze jedno pytanie czy mozna tak łaczyć:
bic tric << zregeneruja sie dostatecznie do czasu treningu klataki i barków
nogi
w
klata barki << gdzie najmniejszy jest nacisk na przedni akon
placy przedramiona
w
w
Dziekuje za wszystkie spostrzezenia ...Wesołych Świąt iSzczęsliwego Nowego :)