Prosze aby osoby doswiadczone i posiadajace na teamt diety duza wiedze o pomoc. A mianowicie o weryfikacje diety co zamienic, co wyrzucic, co przerobic oto ona
Waga 63kg
6:40
Płatki Cornflakes 80gWW ig-75
Serek wiejski 25gB 200g
Słonecznik 40g lub Oliwa z Oliwek 10ml
mleko 200ml
10:20
2-3 miarki Xtreme Pro Mass z 12 oncjami wody 50g WW 25g B
13:20
2 bułki w szkole z Kubusiem
Twarog chudy 100g
Yogurt 2,3 gB 12,3 gWW na 100g - 330g
15:30
Ryż biały 100g - 1 woreczek
Kura 1/2
17:00
Ryż biały 100g
Twarog chudy 100g
Słonecznik 40g
18:00
Trening
20:00
Chleb 4 kromki z 4 plasterkami szynki
Tuńczyk w wodzie 120g
22:00
3 - 4 jajka bądź jajecznica
2 - 3 mairki Xtreme Pro Mass z 12 oncjami wody
białko 3gkg
weglowodany 7gkg
Zawartosc WW i B oraz T w posiłkach
1 Posilek
95g WW
39g B
45gT
2. Pisilek
50g WW
25g B
2gT
3. Posilek
~45g WW
~30 gB
8gT
4. Posilek
80g WW
40g B
~15gT
5. Posilek
80g WW
20g B
45g T
6. Posilek
40g WW
32g B
7. Posilek
40g B
tluszczy jest zapewne wiecej ale trudno mi bylo je podliczyc
Seredznei dziekuje za pomoc