Kilka pytan odnosnie treningu-ZAJRZYJ ;)

Witam :)
Mam kilka pytan zwiazanych z moim nowym planem , ktorym chce zaczac cwiczyc zaraz po nowym roku ( nowy rok= nowe wyzwania heh )

PLAN NA MASE
STAZ:1,5 roku
WAGA:80 kg

1.A wiec cwiczyc moge w 4 dni i tak sobie to rozplanowalem ( chce poprawic przedramie , a nogi robilem juz sporo czasu , lecz teraz niestety nie moge :/ )

WTOREK- klata,przedramie
CZWARTEK- barki,brzuch
SOBOTA-bic,tric (SUPERSERIE)
NIEDZIELA-plecy , przedramie
I jak ??

2.Wlasnie w nowym planie chce cwiczyc bic&tric razem , i jestem ciekawy czy moge w takim ukladzie cwiczyc np. przez 3 miechy ??, czy aby gdy bede cwiczyl non stoper przy takim ukladzie nie przetrenuje ich...

3.Zawsze na klate robilem 3 cwiczenia , a chcialbym teraz przykladowo robic 4 cwicznonka ( wyciskanie plaska,wyciskanie skok,rozpietki,przenoszenie hantla za glowe).Zostac dalej przy tych 3 czy jednak moglbym dorzucic czwarte ? chcialbym bardziej skatowac klateczke

Licze na pomoc i odpowiedzi z waszej strony-dziekowa z gory , i szczesliwego nadchodzacego roku wszystkim zycze :)

Rozkład ćwiczeń?
Przeciwskazania do treningu nóg?

Wiec nog narazie(a tak to cwicze je systematycznie nie moge cwiczyc bo mam lekkie problemy z lewym udem,dostalem kontuzji podczas gry w siatkowke :/

A ponizej plan... ogolnie wedlug mnie dosyc mocny plan, ale nowy rok to chce tez dac sobie kopa juz od poczatku

WTOREK--- klata , przedramie

1.Wyciskanie sztangi na laweczce 4x -12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x-12,10,8
3.Rozpietki 3x -10
4.Przenoszenie hantla za glowe w lezeniu 3x-10

1.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie ze sztanga 4x-15
2.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie ze sztanga 3x-15

Przerwy miedzy seriami: 1,5 - 2 minuty

CZWARTEK--- barki,brzuch

Trening barkow polecany przez saib'a w temacie https://www.sfd.pl/temat202857/
1.Wznosy sztangielek na boki 3x-10
2.Wyciskanie sztangi 4x-12,10,8,6
3.Podciaganie sztangi szerokim chwytem 3x 8-10
4.Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12
5.Szrugsy 4x-15

1.brzuszki klasyczne 4x-40r
2.podciaganie kolan do brody w zwisie 4xmax
3. sklony boczne z hantla w reku 2-3x po 20-15

Przerwy miedzy seriami: 1,5 - 2 minuty

SOBOTA--- biceps & triceps

Trening superseri polecany przez Michail'a w temacie https://www.sfd.pl/temat17079/
1. triceps-wyciag 10x (śr.obciążenie-rozgrzewka)
2.biceps-mlotki 10x (śr.obciążenie-rozgrzewka)
3.triceps-wyciag 10x (śr.obciążenie-rozgrzewka)
4.iceps-mlotki 10x (śr.obciążenie-rozgrzewka)

5.triceps-wyciag 7x (duży ciężar)
6.biceps-sztanga 7x (duży ciężar)
7.triceps-wyciag 7x (duży ciężar)
8.biceps-sztanga 7x (duży ciężar)
9.triceps-wyciag 7x (duży ciężar)
10.biceps-sztanga 7x (duży ciężar)

11.triceps- francuz sztangielka 7x
12.bic-modlitewnik 7x
13.triceps- francuz sztangielka 7x
14.bic-modlitewnik 7x
15.triceps- francuz sztangielka 7x
16.bic-modlitewnik 7x

17.tric-prostowanie w opadzie 9x
18.bic-szczyt w opadzie (bez podpory pod łokieć) 9x
19.tric-prostowanie w opadzie 9x
20.bic-szczyt w opadzie (bez podpory pod łokieć) 9x

Przerwy miedzy seriami: 20 sekund max.

NIEDZIELA--- plecy , przedramie

Trening plecow polecany przez Mawashiego w temacie https://www.sfd.pl/temat43124/
1.Wyprosty na lawce 4x25
2.Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 4x-15,12,10,8
3.Wioslowanie sztanga szeroko nachwytem 4x-15,12,10,8
4.Sciaganie na wyciagu do karku szeroko 4x- 20,15,12,10

Przerwy miedzy seriami: max 2 minuty

1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie ze sztanga 4x-10
2.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie ze sztanga 3x-15

I co o tym sadzicie ?? licze na pomoc panowie

Odswiezam