Don Garcia
Zacznij od ogólnorozwojówki...
Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (4głowe)
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (2głowe)
4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka)
5.Wyciskanie sztangieleK (barki)
7.WiosłowaniE (plecy)-możesz dać podciąganie zamiast tego..
8.Unoszenie tułowia z opadu (prostowniki)
9.uginanie ramion ze sztangielkami (biceps)
10.Francuskie sztangielką jednorącz (triceps)
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką to możesz pominąc na początku, jak chcesz robic to z małymi cięzarami... powolutku wzmacniaj nadgarstki-bo kontuzje sa bolesne..
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki)
Obiciązenie dobrane na ok 15 powtórzeń z czego robisz 12
na początku robisz 1 obwód. Te 12 ćwiczen po kolei po sobie po 1 serii.
Później w 2-3 tygodniu możesz zrobić 2 takie obwody. po 4-5 tyg 3 obwody i później możesz powolutku przechodzic na normalny split.
pzdr/ i pozdrów ojca od uzytkowników SFD
Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (4głowe)
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (2głowe)
4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka)
5.Wyciskanie sztangieleK (barki)
7.WiosłowaniE (plecy)-możesz dać podciąganie zamiast tego..
8.Unoszenie tułowia z opadu (prostowniki)
9.uginanie ramion ze sztangielkami (biceps)
10.Francuskie sztangielką jednorącz (triceps)
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką to możesz pominąc na początku, jak chcesz robic to z małymi cięzarami... powolutku wzmacniaj nadgarstki-bo kontuzje sa bolesne..
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki)
Obiciązenie dobrane na ok 15 powtórzeń z czego robisz 12
na początku robisz 1 obwód. Te 12 ćwiczen po kolei po sobie po 1 serii.
Później w 2-3 tygodniu możesz zrobić 2 takie obwody. po 4-5 tyg 3 obwody i później możesz powolutku przechodzic na normalny split.
pzdr/ i pozdrów ojca od uzytkowników SFD
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
Anonim
