1.Śniadanie ok. 7:15
mleko 200g
twaróg 60g
płatki owsiane 100g
rodzynki 30g
omega 3
2.W szkole 12.00
chleb razowy 75g
tunczyk(na chleb) 50 g
marchew
rodzynki 30g
slonecznik 25g
3.Przedtreningowy/obiad ok. 16.30
makaron 100g
twaróg 60g
slonecznik 25g
rodzynki 20g
marchew
4.Zaraz po treningu
carbo 80 g
5.45minut po treningu ok. 20.15
ryż biały 100g
jogurt naturalny 100g
2 plasterki sera żółtego 40g
6.Kolacja ok. 21:00
Jajecznica 200g
chleb razowy 50g
omega 3
marchew
Z góry wielkie dzieki!!!!
Pozdro dla wszystkich czarnych braci