Poniedziałek
· Przysiad 4x12
· Wyciskanie na ławce 10,8,6
· Podciąganie się na drążku do 30
· Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6
· Unoszenia boczne sztangielek 3x10
· Uginanie ramion ze sztangą 10,8,8
· Francuskie wyciskanie 10,8,8
środa
· Wypychanie nóg na maszynie 4x12
· Wyciskanie na ławce skośnej 10,8,6
· Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
· Pompki na poręczach do 40
· Unoszenia boczne sztangielek w opadzie 3x10
· Uginanie ramion ze sztangielkami 1x10[10],3x6[15]
· Wyciskanie w wąskim uchwycie 10,8,6
piątek
· Przysiad 4x12
· Wyciskanie na ławce 10,8,6
· Podciąganie się na drążku do 30
· Arnoldki 3x10
· Unoszenia boczne sztangielek 3x10
· Uginanie ramion ze sztangą 10,8,8
· Francuskie wyciskanie 10,8,8
przerwy miedzy seriami ok 2 minut cały trening powinien zająć ok godziny
wydaje mi się ze moze troche duzo tego ale chetnie wyslucham waszej opini ;]