przewrwy od 1- 1:30 min.
PONIEDZIALEK, Klatka, ramiona
klatka
Wyciskanie na lawce 10x10
rozpietki 3x 12,10,8 prog
biceps-triceps superserie
uginanie sztangi stojac 10x10
wyciskanie na lawce skosnej w waskim chwycie 10x10
uginanie mlotkowe na modlitewniku 3x 12,10,8 prog
francuskie wyciskanie siedzac 3x12,10,8 prog
SRODA
Nogi, dol grzbietu, brzuch
Przysiady ze sztanga na laweczka 10x10
wyprosty na maszynie 3x12,10,8 prog
uginanie na maszynie 3x12,10,8 prog
wioslowanie 10x10
unoszonie tulowia 3x20
spinanie brzucha 3x20
PIAREK
barki, gora grzbietu
wyciskanie sztangi siedzac zza karku 10x10
unoszenie sztangielek bokiem 10x10
sciaganie drazka do karku 10x10
sciaganie nawyciagu dolym w szerokim podchwycie 3x12,10,8 prog