ps. mam nadzieje ze ktos oceni ten plan w miare racjonalnie i moze sie on komus przyda ;)
Dzień 1
Ćwiczenie Serii Powtórzeń
Mięśnie klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 10
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 10
Przenoszenie sztangielki za głowę na ławce poziomej 4 10
Biceps
Stojąc uginanie przedramion ze sztangą 4 10
Siedząc uginanie przedramion ze sztangielką na modlitweniku 4 10
Siedząc uginanie przedramion ze sztangielkami 4 10
Mięśnie brzucha
Leżąc wznosy tułowia 4 15
Stojąc skręty tułowia 4 30
Dzień 2
Mięśnie grzbietu
Siedząc przyciąganie do klatki - wyciąg 6 10
Siedząc przyciąganie do brzucha - wyciąg 4 10
Siedząc przyciaganie do karku - wyciąg 4 10
Triceps
Stojąc prostowanie przedramion - wyciąg 4 10
Siedząc francuskie ze sztangielką 4 10
W opadzie tułowia prostowanie przedramion ze sztangielką 4 10
Mięśnie brzucha
Leżąc wznosy tułowia 4 15
Leżąc wznosy nóg 4 30
Dzień 3
Barki
Siedząc wyciskanie sztangi z przed głowy 6 10
Stojąc podciąganie do brody wyciąg 4 10
Stojąc wznosy ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 10
Mięśnie Nóg
Przysiady ze sztangą 4 10
Leżąc przodem uginanie nóg 4 10
Siedząc wspięcia na palce 4 10
Just the man and his will to survive
pozdrawiam, Leon