1 dzien
klatka
na plaskiej ławce 4 serie x 10 pow
glowa w gore skos 4x10
na atlasie buterflly roz[ietki 3x15
2 dzien
plecy
martwy ciag
3serie po 5pow
martwy ciag na podkladce pod nogi
2serie po 5 pow
zazucanie sztangi na klatke
3 serie po 8 pow
wioslowanie sztango w opadzie tułowia
3 serie po 6 pow
podciaganie drozaka dlugiego wyciagu 3 serie po 8 pow
mylsalem o terz zeby zrobic cwiczenia na przedraminona jedak za dwa dni robie łapei po tym treningu jestem wyczerpany ten trening mam zamiar stotosawc co najmniej 6 miesiecy
3 dzien
barki
wyciskanie za glowa 3 serie po 10 pow
podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 2 serie po 12 pow
unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 15 pow
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
3 dzien i co do tego mam watpliwosci czy zrobic se wolne czy cwiczyc
w tym dniu bym wykonywal cwiczenie na bic i tric
na triceps robil bym
wyciskanie francuskie na lawce plaskiej
3seire po 10 pow
wyciskanie sztangi trzymajac waskim chwyrtem
3 serie po 10 pow
prostowanie przedramienia jedoracz w opadzie tułowia
3 serie po 10 pow
bicepsy
unoszenie przedramion na modlitewinku 4 serie /max pow
unoszenie sztangi łamanej 4 x10
unoszenie na przemian sztanbgielek 4 x10
nie wiem czy robic mam trenig na przedramiona zastanwiam sie czy nie lepiej by bylo go zrobic z plecami bo wtedy mam terz zakwasy na przedramionach po samym treningu na plecy
5 dzien
klatka tak samo jak pierwszego dnia albo moze i mnie intensywny
6dzien ,7 dzien wolne
prosze o rade i cenne wskazowki odnosie tego treeningu
Wszędzie dobrze, ale najlepiej tam gdzie się czujesz dobrze )))