Trenuje tak
poniedzialek: -wycisaknie siedzac przed glowa 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 3x6
-uginanie ramion ze sztanga 12-15 -sa to seriie pompujace
sroda: -drazek do klatki 3xmax
-sciaganie gornego drazka wyciagu do karku 3x10
-wioslowanie na wyciagu poziomym 3x10
-wyprosty ramion na wyciagu 3x6
-wyciskanie francuskie hantla 2x10
-porecze rownolegle na maxa 1x
piatek -przysiady 4-5x12
-martwy 4-5x12
W sobote chodze na sparingi i wale w worek.
Po kazdym trening robie imitacje ciosow tyle ze z hantlamiStaram sie 2x w tygodniu zrobic to na duzym ciezarze w ten sposob 3x15-25-proste i sierpy i 1x lekka hantla 2x100-proste i 2x70 sierpyBrzuch cwicze codziennie 5x50Po tym cyklu bede robil po 10 powtorzen na biceps i triceps(8serii) i 8-10 powtorzen na barki (8-10serii)