Szacuny
2
Napisanych postów
43
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
199
moj wzrost to 180 i waze 60kg potzrebuje diety...sam napsisalem ale jest mi potrzebna rada od osob ktore sie na tym znaja:)moje dzienne zapotrzebowanie to 2210kcal
Śniadanie:
Mlako + Płatki sniadaniowe
Drugie sniadanie:
jogurt + ryż (chleb pszenny, ser zolty ,szynka)+woda
Obiad:
Wieprzowina(piers z kurczaka) + Ziemniaki + buraki +woda
Deser:
mandarynki ,kisiel
Kolacja:salatka jarzynowa + woda +jogurt
prosze pomozcie jak sa bledy to je skorygujcie bede bardzo wdzieczny..:)