Ułożyłem sobie nowy plan - proszę o sprawdzenie

Witam

Ułozyłem sobie nowy plan treningowy i prosiłbym Was o ocene i ew. pomoc w poprawieniu.
Ułożyłem go sobie sam przegladajaąc inne posty o planach treningowych.
Plan ten mam zamiar zacząc od jutra. Do tych czas cwiczyłem 3 razy w tygodniu.
Mam 19 lat, ok 80 kg wagi, 181cm wzrostu. Cwicze już ok 1,5 roku z przerwami.
Stosowalem już doping(ok rok temu) i obecny plan też ukladalem pod cykl który zaczynam od jutra.
Celem bedzie dobrej jakosci mięsko bez fetu i troche siły.
A najbardziej chodzi Mi o rozwinięcie miesni naramiennych i bicepsów a takze o poprawienie
góry klatki bo jest słaba, nie chciałbym rozbudowywać zabardzo nóg.
Jeszcze 3 razy w tyg. trenuje boks.(poniedziałek, środa, piątek)
1-2 50-75mg propa c2d
3-6 100mg propa c2d
1-2 20mg wina w tab.
3-5 30mg wina w tab.


A to ułożony przezemnie plan:

Poniedziałek:

Mięśnie klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6
2. wyciskanie na ławce skośnej 4x 12-6
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławe płaskiej 4x 12-6

Mięsnie dwugłowe ramion
1. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-6
2. Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x 10-8
3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 12-6




Wtorek:

Mięsnie ud
1. Przysiady 4x 16-12
2. Przysiady wykrocazne ze sztangielkami 4x 16-12
3. Prostowanie nóg w siadzie 4x 16-12


Łydki:
1. Wspięcia na palcach w pozycji stojącej 3-4x max

Nogi chce tak cwiczy aby niezwiekszac juz ich obwodow i niewiem czy tak bedzie dobrze,
prosze o ew. poprawe.


Czwartek:

Miesnie naramienne
1. Wznosy ramiom ze sztangielkami bokiem w górę 4x 10-8
2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 10-6
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x 10-8

Kaptury
Szrugsy 4x 10-8

Trójgłowe ramion
1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12-6
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-8


Piątek:

Mięsnie grzbietu
1. Podciąganie sztangi w opadzie 4x 10-8
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 10x8
3. Podciąganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4x 10-8
4. Podciaganie na drażku na maxa

Brzucha nie rozpisywalem bo robie w domu A6W.

Na wczesniejszym cyklu na mase robiłem po 12-6 pow. bo dokładalem do każdej następnej serri kg
i bardzo dobrze sie sprawdzał jesli tu to niepasuje to prosze o poprawe.

Bardzo proszę was o pomoc w tej sprawie jak ktos znajdzie jakies niedoskonałosci w planie
to niech to poprawi i napiszę, będe bardzo wdzięcczny. Pozdrawiam i dziękuje.

możecie usunąc jeden post bo niechcący wysłałem dwa razy

Dodam progresje.

Poniedziałek:

Mięśnie klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6
2. wyciskanie na ławce skośnej 4x 12 10 8 6 / priorytet jest gora wiec mozesz zrobic jako pierwsze
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławe płaskiej 4x 12p
Mięsnie dwugłowe ramion
1. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 10 8
2. Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x 12p
3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 12-10p / jako drugie




Wtorek:

Mięsnie ud
1. Przysiady 4x 15 12 10 8
3. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12p jako pierwsze
daj cos na dwuglowe


Łydki:
1. Wspięcia na palcach w pozycji stojącej 3-4x max

Nogi chce tak cwiczy aby niezwiekszac juz ich obwodow i niewiem czy tak bedzie dobrze,
prosze o ew. poprawe.


Czwartek:

Miesnie naramienne
1. Wznosy ramiom ze sztangielkami bokiem w górę 4x 12p
2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 12 10 8 6 / z klatki mniej konuzjogenne
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x 10-8

Kaptury
Szrugsy 4x 15p

Trójgłowe ramion
1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12 10 8
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-8
troche malo..


Piątek:

Mięsnie grzbietu
1. Podciąganie sztangi w opadzie 4x 12 10 8 6
3. Podciąganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4x 10-8
4. Podciaganie na drażku na maxa nachwytem szeroko do klatki 4x max i jako pierwsze
daj cos na prostowniki

To by bylo tak z grubsza.Pozdro


EDIT: nie widze przedramion

Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2006-01-08 15:27:04

Wielki dzieki za rady dałem Ci soga
Prosił bym aby ktoś jeszcze sie wypowiedział bedą sogi