Kreatyna co o niej sądzicie?? Czy dobrze dawkuje??

Co sądzicie o kreatynie?? Braliście ją?? Czy waszym zdaniem są dobre efekty jej brania?? Kupiłem niedawno z firmy "Activita" Crea Powder czy coś takiego tam jest dobajże 98g kreatyny w 100gramach proszku. PRzy jej zakupie dostałem gratisowy worek Dextrose Powder (100% węglowodanów)również z Activity Jest to cukier prosty który wspomaga wchłanianie się kreatyny czy coś takiego, no jednym zdaniem poprawia efekty, zresztą i tak pewnie to wiecie. Chciałbym się zapytać czy dobrze ją dawkuje:
Faza nasycenia przez 5 dni 20g dziennie rozłożone po 5 gram:
-przed:śniadaniem,treningiem, potreningu i przed snem
-w dni wolne przed śniadaniem, w południe przed podwieczorkiem i przed snem
Po upływie 5 dni faza podtrzymująca czyli 10 gram dziennie w porcjach po 5 gram:
-przed treningiem i po treningu
-w dni wolne przed śniadaniem i przed snem

Chciałbym jeszcze dodac że w dni treningu a dokładnie przed i po treningu biore kreatynę zmieszaną z tym cukrem prostym Dekstrose Powder
Nie wiem czy dobrze robię ale kreatynę rozrabiam w wodzie i piję.

Olej fazę nasycenia i bierz normalnie 2 razy po 5g

No niestety za puźno, faza nasycenia mija dziś :( heh ale i tak nie brałem jak sie należy hehe.
A po za tym to reszta sie zgadza tak?? dobrze robie?? wiesz pytam bo no troche mnie ten supel kosztował i nie chce żeby to na marne poszło. Z wyliczeń wynika że teraz jeśli będe brał po 10 gram dziennie to wystarczy mi na jeszcze 40 dni. czyli tak 5-6 tygodni to chyba tyle ile powinien trwać jeden cykl. A jeszcze jedno wiem że powinno się stosować przerwy, na opakowaniu pisze że powinien być to miesiąc, co o tym sądzisz?