...
Napisał(a)
Cwicze juz jakis czas ale mam wielki problem bo strasznie trudno jest mi przytyc. Stosuje diete, nie pale, bardzo rzadko pije jakis alkohol nie stosuje zadnych innych uzywek a jednak nie tyje ;/ co mam zrobic ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
...
Napisał(a)
1) godz 10
- 100 g płatkow kukurydziac
- 300 ml mleka 2%
- 2 jajka
2) godz 12
- 80 g szynki z kurczaka
- 1 jajko
- 80 g ryzu bialego
od godziny 12:30 do 14 - trening
3) godz 15
- 100 g ryżu białego / makaronu / lub kaszy
- 2 jajka
- 70 g tuńczyka
4) godz 17
- 100 g makaronu
- 80 g szynki z kurczaka
5) godz 19
- 70 g makaronu
- 1 jajko
- płatki kukurydziane
- 300 ml mleka
6) godz 22
70 g tunczyka
tak to wyglada
- 100 g płatkow kukurydziac
- 300 ml mleka 2%
- 2 jajka
2) godz 12
- 80 g szynki z kurczaka
- 1 jajko
- 80 g ryzu bialego
od godziny 12:30 do 14 - trening
3) godz 15
- 100 g ryżu białego / makaronu / lub kaszy
- 2 jajka
- 70 g tuńczyka
4) godz 17
- 100 g makaronu
- 80 g szynki z kurczaka
5) godz 19
- 70 g makaronu
- 1 jajko
- płatki kukurydziane
- 300 ml mleka
6) godz 22
70 g tunczyka
tak to wyglada
...
Napisał(a)
monotonna daj płatki owsiane , warzywa zdrowe tłuszcze
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
...
Napisał(a)
Zgadza sie. Nie masz w diecie prawie w ogole tluszczu. Daj 1g/kg masy ciała tluszczu, glownie z oliwy z oliwek, orzechow, pestek z dyni, slonecznika, jaj, tlustych ryb, oleju lnianego. Brakuje omega 3 i warzyw. Podaj tez btw/kg masy ciała i ile kalorii dodales do zapotrzebowania?
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Wiec moje zapotrzebowanie to 2365 kalorii (138 bialka, 330 weglowodanow i 55 g tluszczy). Może byc czy dodac cos jeszcze? I mam pytanie do domera co to jest omega 3 :)
1) godz 10
- 100 g płatkow owsianych
- 300 ml mleka 2%
- 2 jajka
- orzechy wloskie lub arachidowe (20 g)
2) godz 12
- 80 g szynki z kurczaka
- 1 jajko
- 80 g ryzu bialego
- oliwa z oliwek (20 g ? ile to bedzie lyzek? )
miedzy 12:30 a 14 - trening trwajacy ok 60-80 minut
3) godz 15
- 100 g ryżu białego / makaronu / lub kaszy
- 2 jajka
- 70 g tuńczyka
- sałatka warzywna
4) godz 17
- 100 g makaronu
- 80 g szynki z kurczaka
- oliwa z oliwek (30 g)
5) godz 19
- 70 g makaronu
- 1 jajko
- płatki owsiane
- 300 ml mleka
- nasiona słonecznika
6) godz 22
-70 g tunczyka
-oliwa z oliwek
1) godz 10
- 100 g płatkow owsianych
- 300 ml mleka 2%
- 2 jajka
- orzechy wloskie lub arachidowe (20 g)
2) godz 12
- 80 g szynki z kurczaka
- 1 jajko
- 80 g ryzu bialego
- oliwa z oliwek (20 g ? ile to bedzie lyzek? )
miedzy 12:30 a 14 - trening trwajacy ok 60-80 minut
3) godz 15
- 100 g ryżu białego / makaronu / lub kaszy
- 2 jajka
- 70 g tuńczyka
- sałatka warzywna
4) godz 17
- 100 g makaronu
- 80 g szynki z kurczaka
- oliwa z oliwek (30 g)
5) godz 19
- 70 g makaronu
- 1 jajko
- płatki owsiane
- 300 ml mleka
- nasiona słonecznika
6) godz 22
-70 g tunczyka
-oliwa z oliwek
...
Napisał(a)
Juz troche lepiej. Daj jeszcze do 2 posilkow warzyw. Jedna lyzeczka to ok 5ml oliwy. Omega 3 to kwasy tluszczowe, poczytaj o nich wiecej w wyszukiwarce.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
mam jeszcze jedno pytanie, teraz zaczynam prace (8 godzin) jak zmienic dietke zeby wszystko bylo ok ?
...
Napisał(a)
W pracy na pewno masz jakas przedwe 20min po 4h wiec posilek w pojemnik i wyrobisz sie z nimi.
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Plan na uda-łydki-brzuch dla dziewczyny
Następny temat
Ćwiczenia na różne partie ciała
Polecane artykuły