Dni nietreningowe:
1.100 gram płatków owsianych+250ml mleka+100 gram twarogu chudego
2.2 kromki(około 150 gram) chleba razowego pełnoziarnistego+200 gram polędwicy z indyka
3.100 gram ryżu+sztuka mięsa(okolo 150 gram)
4.j.w
5.100 gram makaronu+30 gram izolatu białkowego
Dni treningowe:
1.100 gram płatków owsianych+250ml mleka+4 białka jaj
2.2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego(150 gram)+ 200 gram polędwicy
Trening-zaraz po treningu banan
3.100 gram ryżu +450 ml jogurtu+100 gram sera białego chudego
4.100 gram makaronu+ sztuka mięsa
5.Tuńczyk-150 gram
Jeżeli chodzi o rozkład b,ww,t to dziennie wychodzi jakoś 2,5gram białka,4 gramy węgli i pół grama fetu na kg masy ciała,acha dodam że jestem endomorfikiem-łatwo łapie tłuszcz.
.