plan do ocenki wejdz ocen :)

PONIEDZIAŁEK
Klatka bic
Klatka :
Plaska 10 8 6 4
Wyciskanie sztanglerek na skosie(35stopni) 12 10 8 8
Krzyzowanie linek w staniu 12 12 12
Rozpietki/ przenoszenie hantli 12 12 12 (tu mam dylemat co wybrac może połączyć je ?)
Biceps:
Modlitewnik 12 10 8 8
Uginanie ramin z hantla w siadzie sup. Nadgarstka 10 10 10
Uginanie ramin z hantla uchwyt młotkowy 12 12 12

Wtorek
Nogi :
Przysiady 10 8 6 4
Prostowanie nog w siadzie 10 10 10 10
Uginanie nog w lezeniu(maszyna) 10 10 10 10
Lydki:
Spiecia palcow w siadzie 20 18 16 12 / albo 15 12 10 8 6 <- jak lepiej?
Grzbiet:
Unoszenie tulowia z opadu 15 15 15 15 ( nie wiem czy dac jakies obciążenie?)
Środa :
40 min jazdy na rowerku
Czwartek GrzbietTriceps
Unoszenie tulowia z opadu 15 15 15 15
Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12 10 8 8
Podciąganie na drążku max max max
Podciąganie konca sztangi w opadzie 10 10 10 10
Szrygsy hantlami 15 15 15
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojac 12 10 8 8
Prostowanie ramiona ze sztanga w opadzie 10 10 10
Pompki w podporze tylem (z obciążeniem ) 20 15 10 10
Piątek Barki +brzuch+przedramię
Wyciskanie hantli w siadzie 12 10 8 8
Wyciskanie sztangi na s.szmita 8 8 8
Unoszenie hantli bokiem w gore 10 10
Unoszenie hantli w opadzie tulowia 10 10 10
Sobota
Rowerek 40 min
Niedziela
Wolne

Wiec tak nie wiem czy dobrze rozpisałem plan czy nie wiec proszę was o pomoc może w czwartek robic barki a w piątek plecy żeby się barki zregenerowaly na poniedziałek .. co o tym myslicie i po każdym treningu rozciaganie miesci i zwisy na drążku ( mam minimalna skolioze )
I czy nie wywalic tego rowerka w srode ? starz ~~ rok dietke mam suple bede mialw 2 tygodniu treningow czas trwania treningu do konca lutego- poczatek marca 7-10 marzec :) pozdro

nikt nie pomoze ?

Ocen ktos !:D